[...] mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" [...]
[...] dluga droga do wymarzonej sylwetki. Brzuch cwicze oddzielnie ABS II *poziom 8 obecnie. Ostatnio jednak zauwazylem ze pomimo tego ze waga mi nie spadla, to widze siebie jakos jako "mniejszego" w lustrze niz dawniej. Od jakichs 2 tyg. nie widze postepow, pomimo tego ze sie staram jak moge na treningu to nie czuje zmeczenia na nastepny dzien. [...]
[...] 93 cm Udo: 53 cm było 60 cm Łydka: 36 cm 40 cm Tutaj zdjęcia aktualnego wyglądu ( z marca niestety nie posiadam ) http://img560.imageshack.us/g/adrian4.jpg/ Tutaj posiłki jakie mniej więcej będę jadał dziennie : ( nie jestem specjalistą w kuchni więc nie robię za dużych zmian ) Trening który stosuję to : Poniedziałek + Aeroby Nogi Przysiady [...]
[...] DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g rano po przebudzeniu Teraz Atomic 7: DT: porcja przed treningiem, zgodnie z opisem w sklepie SFD.PL. Mamy 30 porcji, test na jakieś 7 tygodni więc wychodzi trochę ponad 4 porcje na tydzień. Jak będzie ładnie szło to przedłuży się test o 2 dni treningowe aby wykorzystać całą puchę (zaznaczam, że jak [...]
[...] punktowaniem walk przeważają nad wszelkimi korzyściami i nie jest on zwolennikiem otwartej punktacji. Zdaniem White'a, niewiele jest tak dramatycznych momentów w sporcie, jak odczytywanie kart wyników po walce – zwłaszcza po walce o mistrzostwo. Gdyby kibice znali wyniki w trakcie trwania walki, pozbawiłoby ich to wielkich emocji. "Kiedy [...]
[...] w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia i jak teraz dodam ze brzuch ćwicze codziennie
sciagnolem taki trening ale nie za bardzo wiem na co jest..pisze ze na poprawe szybkosci ale jak gadalem z kumplem ktory biegal on mowil ze jest raczej na wytrzymalosc szybkosciowa i raczej jest przeznaczony dla kadry polskiej a nie dla mnie a wiec jakies podpowiedzi szukam..a oto slynny trening: Przed każdym treningiem należy pamiętać o [...]
[...] się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. [...]
[...] Zainteresowaly tez mnie treningi cross-fitu, wiec poczytalam troszke i zaczelam robic 10minutowe sesje wytrzymalosciowe z roznymi cwiczeniami, na rozne czesci ciala. Ale jak juz pisalam.. z ta systematycznoscia bywa roznie. Poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 [...]
[...] mógł walczyć w tym terminie i UFC zamiast niego zestawiło Ciryla Gane, który znokautował Lewisa i został tymczasowym mistrzem wagi ciężkiej – zaledwie trzy miesiące po tym, jak Ngannou zdobył pas. W ostatnim wywiadzie dla GQ, Ngannou opowiedział o stanie negocjacji kontraktowych z UFC. Jeśli chodzi o „Predatora”, to potrzebuje on nowej umowy. [...]
[...] to jest to tylko z Nutrifarmu - no coz, hologramy wciągaja. dobry chwyt nie mam wiec porownania z innymi firmami, zwlaszcza tak cenionymi na forum, amerykanskimi. ale jaka jest pozycja Olimpu na swiecie? patrząc na to od strony potencjalnego klienta to swietna firma. dosc bogata historia (kilkanascie lat na rynku), znakomita dostepnosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]
Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]
[...] drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem amatorem, nie chcę "na czuja" rozpisywać sobie planu, fajnie by było to z kimś skonsultować. A więc tak, jakieś pół roku już ćwiczę zupełnie amatorsko, głównie jako przeciwwaga dla siedzącego trybu pracy i po prostu by się fizycznie zmęczyć, zachować jako tako zdrowy tryb życia. [...]
[...] morele 20 g oliwa BTW 30 20 70 7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 [...]
[...] a czuję sie do tego naprawdę zmotywowany, to mam szanse stać sie właśnie takim ciężkim i umiesnionym bydłem? To zależy chyba od masy mięśniowej? Muszę wreszcie wzbudzić jakiś respekt, a ni być mocny jak mrowka. Mam w planach wizyty na silce 3 razy w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa i piątek), to czy w mniej więcej rok stanę sie już jako [...]
[...] dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a w każdy dzień treningowy w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje [...]
[...] 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo progresu siłowego i widocznych zmian w budowie ciała (bez rewelacji, ale coś się dzieje), wiem, że jest tutaj [...]
[...] i skrecilem kostke.W szpitalu od razu wlozyli mi w gips na 3 tyg.W domu gips nosilem 3 dni i zdjąłem poniewaz zostal zle zalozony uwierał mnie w stope i wogule.Tak wyszlo jakos ze nie zalozylem go drugi raz bo pomyslalem ze moze jak nie bede ruszal noga to sie zregeneruje i bedzie luz.Niestety sie mwylilem i powinnienem wlozyc w gips.Gram w [...]
[...] biłem 100gm prolki e7d i na badaniach poziom testa wyszedł mi pow. 15, a lab miał skalę tylko do 15stu. Więc tym razem chcę być jeszcze bliżej naturalnego poziomu i dam tak jak napisałem, żeby lepiej odczuć bombę po mostku. A teraz pytania: 1. Miał ktoś tę kontuzję? 2. Jaki cykl po nowym roku odpalić na 16 tyg po moście z max 3 środków, mogą się [...]
